مشکلات خواب
Sleep Disorder
مشکلات خواب
روان آسا
مشکلات خواب (یا اختلالات خواب و بیداری) شامل مجموعه مشکلاتی در کیفیت، زمان و میزان خواب است که منجر به اختلال در فعالیتهای روزانه می شود.
اختلالات خواب و بیداری اغلب همراه با سایر موارد مرتبط با سلامت جسمی بویژه دردهای حاد و یا مزمن و نیز سلامت روانی مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شناختی رخ می دهد.
انواع مختلفی از اختلالات خواب و بیداری وجود دارد که بی خوابی شایع ترین آنهاست. سایر اختلالات خواب و بیداری شامل آپنه انسدادی خواب، پاراسومنیا، نارکولپسی و سندرم پای بی قرار است.
- ساعات خواب و بیدار شدن را به طور منظم حفظ کنید.
- اگر گرسنه هستید، قبل از آن یک میان وعده سبک میل کنید.
- زمان خواب برنامه تمرینی منظمی را حفظ کنید.
- قبل از رفتن به رختخواب اگر درگیرذهنی و یا نگرانی خاصی دارید آن را یادداشت کنید وصبح بررسی کنید.
- اتاق خواب را خنک نگه دارید.
- اتاق خواب را تاریک نگه دارید.
- اتاق خواب را ساکت نگه دارید.
- چرت بزنید.
- برای اینکه وضعیت بدخوابی خود را بسنجید بطور مستمر به عقربه های ساعت نگاه کنید.
- ورزش سنگین قبل از رفتن به رختخواب.
- زمانی که نمی توانید بخوابید تلوزیون ببینید.
- قبل از خواب یک وعده غذایی سنگین بخورید.
- نوشیدن قهوه قبل از خواب.
- اگر نمی توانید بخوابید سیگار بکشید.
- از الکل برای کمک به خوابیدن استفاده کنید.
- در رختخواب مطالعه کنید.
- در رختخواب ورزش کنید.
درخواست مشاوره و ویزیت
با توجه به مطالب فوق در صورتیکه نیاز به ویزیت، مشاوره و بررسی توسط کادر تخصصی کلینیک روان آسا دارید از طریق لینک زیر وارد شوید:
